日前據台灣更年期健康學會針對300位45~60歲女性調查指出,有4成婦女未認知到自己已步入更年期,並每4名就有1名女性飽受心悸、盜汗、潮紅、煩躁、憂鬱、失眠等更年期症狀困擾。中醫師鄒瑋倫表示,女性約在45歲後開始進入更年期,易因腎、肝、脾氣虛而導致以上症狀,建議40歲起就藉由飲食、中藥茶飲等來調理,提前為更年期做好準備。
喝豆漿 吃根莖類
鄒瑋倫中醫師指出,根莖類如山藥、洋蔥、牛蒡、胡蘿蔔及豆漿、花椰菜等食物,可補益腎脾肝氣,紓緩更年期不適,可將其納入日常飲食當中。山藥建議每周吃2次,每次吃切塊後約1碗量,豆漿每天喝約500c.c.,適度補充植物性雌激素。另外,豬肝、豬腰、雞胗等內臟也可強肝、健脾補腎,每周最多吃2次,每次吃約切塊後半碗的量,以免膽固醇攝取過多。
茶飲 補肝脾腎氣
中藥茶飲部分,鄒瑋倫中醫師建議用益母草、菟絲子、桑寄生、淫羊藿等藥材,改善肝腎脾氣虛情況,選以上1種藥材、取10克加500c.c.沸水燜泡15~20分後飲用,每天1杯,連喝10天後停用10天,再換另1種藥材服用,依此周期做日常保養,除了以飲食、中藥茶飲緩更年期症狀,宜搭配運動增加心氣、帶動身體循環,有助延緩老化及讓情緒穩定、愉悅,選快走、彼拉提斯等和緩的有氧運動為宜,最好每天進行,每次30~60分鐘。
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