2012年2月1日 星期三

<<蘋果日報>>健康醫療: 大啖湯圓前 應先吃青菜

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大啖湯圓前 應先吃青菜
Feb 1st 2012, 21:40

元宵節快到了,除了看花燈之外,許多人也愛吃湯圓應景,張亞琳營養師表示,湯圓的熱量驚人,若真的要吃湯圓,建議要適時減少正餐飯量,同時大啖湯圓之前最好先吃青菜,可延緩血糖上升的速度。

減少正餐飯量

張亞琳營養師表示,以不包餡的小湯圓來說,20顆約140大卡,等同於半碗飯的熱量,花生或芝麻內餡的湯圓則熱量更高,3顆約200大卡;至於包肉餡的鹹湯圓熱量最高,2顆半約200大卡,由於湯圓熱量已經很高,因此建議不要再喝甜湯或鹹湯,以免熱量攝取過多。此外,張亞琳營養師表示,湯圓是糯米做成,建議白天吃比較好,以免晚上腸胃無法消化,而且吃湯圓前建議先吃青菜,因為青菜的纖維質很高,吃進體內後猶如柵欄一般,可以減緩血糖瞬間上升的速度,讓血糖變化不會過大。另外,要將湯圓視為主食、而非點心,因此吃湯圓後就要減少正餐的飯量,以免攝取過多澱粉。

糖尿病患勿吃

張亞琳營養師提醒,糖尿病患者最好別吃湯圓,以免血糖飆升;洗腎患者則建議選擇不包餡的小湯圓,因為包餡湯圓含有較多磷,洗腎病患代謝不佳易引起骨質疏鬆問題,而腸胃不佳的人吃湯圓也要適量,以避免引發胃痛。

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