台大醫院將於2/18(六)舉辦減壓飲食講座,營養師陳慧君表示,壓力大會加速消耗體內維生素C、B群及鎂、鋅等,使情緒不穩定及免疫力下降,長期處於壓力狀態還會刺激腎上腺素分泌,增加身體氧化壓力、導致慢性發炎,脂肪也易囤積於腹部,進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群發生機會。
均衡攝取各營養
陳慧君營養師指出,要減輕氧化壓力,宜從柑橘類、彩椒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等蔬果,攝取維生素C、Beta胡蘿蔔素等抗氧化成分,1日蔬果建議量男性9份、女性7份,最少5份,蔬菜煮熟半碗或生菜1碗為1份,水果1份為切塊1碗,因水果含糖分、熱量較高,蔬菜比例宜高於水果,如蔬菜3:水果2,全榖類、堅果類含維生素B群、鎂,有助安定神經,鋅、硒等微量元素能抗氧化,則從海鮮如蚵仔中補充,而鱈魚、鯖魚等含Omega3不飽和脂肪酸,也能抗發炎及平穩情緒。
另外,色胺酸經代謝後會形成血清素,能安定情緒,血清素還會轉化成褪黑激素,讓睡眠品質較好,可由香蕉、牛奶及豆漿、豆腐等攝取。壓力會造成便祕,每天至少喝2000c.c.水促進代謝,高油、高糖分食物如炸雞、蛋糕、含糖飲料等應少吃,以免提高身體氧化壓力及造成血糖不穩定、使情緒波動較大。
報你知 減壓飲食講座
台大醫院 台北市中山南路7號地下街餐廳
2/18(六)11:30~14:00
(02)2312-3456轉61234或65653
採電話報名
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