【元氣周報／記者劉惠敏、陳俐君／報導】
炎炎夏日運動總是揮汗如雨，是無比暢快？還是特別疲乏？到底夏天應該要到戶外，還是在室內運動佳？怎麼運動才最有效率呢？
曝曬過度 當心熱衰竭
長庚醫院一般醫學系主治醫師林賦說，無論是球類運動、慢跑等，在戶外運動都得直接接受陽光曝曬，尤其是炎夏運動，很容易熱衰竭或中暑。
不少人都有中暑的經驗，嚴重者可能出現神智不清及痙攣現象，甚至休克。還未達中暑前的「熱衰竭」，可能出現暈眩、頭痛、全身衰弱、惡心、嘔吐。有心臟病等慢性病或老年人，最好避免在大太陽下劇烈運動，年輕人也得留意。
戶外運動 裝備要齊全
1.衣要排汗不悶熱
台大體育室副教授簡坤鐘提醒，戶外運動時應特別留意溫度變化，必須要有最適當的服裝及裝備，例如衣物是否有排汗效果，避免造成悶熱，難以調節體內溫度。
2.水要充足定時喝
夏天運動水分流失較嚴重，一定得定時補充，「千萬不要等到口渴才喝水」，建議最好每25到30分鐘，就要補充至少100cc的水分，如果運動強度較高時，最好每次要補充150cc。
喝水也是最好的調節體溫方法，簡坤鐘說，運動時體溫升高，飲水的溫度宜是體溫的一半，不應該再喝熱水。尤其天熱時運動，容易體溫失調，產生過熱、中暑現象，若劇烈運動時，可多飲冷水，有助運動員適當地降低體溫。
3.防曬準備不能少
應避免過度曝曬陽光，因紫外線會造成皮膚老化或曬傷，一定要先做好防曬。
室內運動 熱量消耗會減少
1.避免出入冷氣房
溫度及乾濕度變異過大易引起不適，特別是心血管等循環疾患或過敏患者，應避免強冷或過乾導致血管收縮劇烈。
2.運動時間要增加
簡坤鐘提醒，在冷氣房運動，因環境較舒適，熱量消耗相對比戶外運動少，若想達到同樣熱量消耗的效果，最好增加運動時間。
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