天氣愈來愈冷,醒來只想窩在暖和棉被裡不想起身,復健科主任姜義彬建議,起床後做些簡易的伸展操,活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位關節,也能運動到手臂、腿及肩頸等處肌肉,可促進血液循環、暖和身體,而關節僵硬、易疼痛的退化性關節炎患者,做以下伸展操也有助紓緩不適。
報導╱張佩玉、林明佳 攝影╱施偉平、陳志淵
姜義彬醫師表示,起床後做伸展操,除了能放鬆緊繃的關節、肌肉,進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱,使身體變較溫暖,姜義彬主任也提醒,冬天因被窩和室內溫度有落差,起床後最好加件外套保暖及喝杯溫開水,以免著涼使肌肉、血管收縮讓血壓上升,此外,起身下床時的動作應和緩,特別是老年人,若突然快速站起來,易因動作變化過快導致姿勢性低血壓而暈眩,一不小心就可能跌倒受傷,應特別注意。
右列5招伸展操宜依序進行,皆左右各20次,起床後至少做1輪,做時速度勿快,伸展、彎曲角度以個人可做到程度為限,不需要勉強,以免受傷。
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