<<蘋果日報>>健康醫療: 5招瑜伽 搶救冬日肥肚

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5招瑜伽 搶救冬日肥肚 Dec 12th 2011, 20:36 冬天最易讓人對體重掉以輕心，不知節制口腹欲望又缺乏運動的後果，很容易在腹部累積一層又一層的脂肪，YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧設計5招瑜伽，有助強化、鍛鍊腹肌，建議一周做3~5天，依個人能力，剛開始可做5分鐘，之後再循序漸進增加到10~15分鐘，物理治療師簡文仁也提供做時的注意事項。報導╱林明佳　攝影╱施偉平 鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。 仰臥起坐進階版，可鍛鍊上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。 伸展、鍛鍊腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。 可鍛鍊下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷 鍛鍊腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

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