長期因工作、熬夜過度消耗體能,易導致慢性疲勞,即使經短期休息如午睡、趁周末補眠等也無法改善,中醫師張家蓓表示,慢性疲勞初期會有心肝火旺、肝腎氣不足情況,還會伴隨胸悶、口乾舌燥、易怒、體溫高及臉色潮紅等症狀,若沒有及早調理使疲勞持續,會造成氣血虧虛甚至氣陰兩虛,倦怠、無力感更嚴重,還易有食欲不振、耳鳴、心悸、睡眠品質差如難入眠、多夢等問題。
吃降火滋陰蔬果
張家蓓中醫師指出,要改善慢性疲勞,生活作息應正常,每天於午夜12點前就寢、睡足8小時,並養成運動習慣,使氣血循環變好,剛開始從和緩的運動如散步、快走、太極拳、瑜伽等開始,每天做15分鐘,再依個人體能漸進增加運動量。飲食部分宜清淡,多吃蔬果如深綠色蔬菜及番茄、木瓜、蘋果等,以利降火滋陰,油炸類食物要少吃,避免因上火而加劇疲累感。
喝茶飲 增補體力
另外,可喝茶飲紓解疲勞,張家蓓中醫師建議,心肝火旺者,取梔子9克、車前子10克,加500c.c.水以小火煮開後熄火飲用,能瀉心肝火氣,天天喝至疲勞感減緩後停用;而氣血虧虛及氣陰兩虛者,用五味子、高麗參各10克,加500c.c.水以中火煮開後轉小火煮5分鐘,助滋陰補氣,以上茶飲最好在早上喝,以免影響睡眠。
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