台灣營養基金會8月時進行孩童飲食調查,發現9成家長曾以孩子喜歡吃的食物作為表現良好的獎勵,但這些孩子喜歡吃的食物,大多是營養價值不高的零食,前5名分別為巧克力、洋芋片、薯條、冰淇淋跟糖果。台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,這些零食經常攝取可能會使孩童體重過重,另外,由於這些零食也屬於精緻加工食物,吃後易使血糖瞬間上升、之後再瞬間下降,會讓孩子大腦血糖不穩定,影響學習成效。
自製食物獎勵
吳映蓉表示,若經常以高熱量、高油脂的零食作獎勵,對孩子的健康並無益處,建議可拉長時間,例如從每天獎勵延長為每周獎勵,或多選擇健康食物作為獎勵,如牛奶,或是簡單以海苔片、白飯、魚鬆自製手捲;也可將吐司沾蛋液煎成法式吐司,再沾一點寡糖讓口味更討孩子喜歡。
吳映蓉也提醒,平時應少讓孩子吃巧克力、洋芋片、冰淇淋這些精緻加工食物,因為這些零食多油、高熱量。而薯條、糖果除了熱量高,同時也是高GI(Glycemic index升糖指數,簡稱GI)食物,會讓血糖瞬間忽高忽低、不穩定,孩子一開始會顯得很有精神,但血糖降低後又會變得沒有活力,影響學習時的專注力。
建議多吃蔬菜
如果孩子實在太愛吃巧克力等零食,吳映蓉建議家長可偶爾讓孩子吃,但同時要增加蔬菜的攝取量,因為蔬菜的纖維質很高,吃進體內後猶如柵欄一般,可減緩血糖瞬間上升的速度,讓血糖變化不會過大。
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