新陳代謝科醫師鍾明敏指出,許多年長者有代謝症候群,又合併有關節退化問題,因此甚少或不愛運動,導致代謝症候群更嚴重,形成惡性循環,建議可做對關節負擔較小的水中有氧。以下由資深游泳教練許佑任,設計並示範3組水中有氧運動,並由職能治療師蔡仁傑,提醒做水中有氧時的注意事項。報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱翁玉信
鍾明敏醫師表示,門診有一名60多歲老婦人,有代謝症候群和退化性關節炎,經連續8周、每周3次、每次1小時水中有氧運動後,腰圍少5公分,收縮壓也從140mmHg降到110mmHg,身體比以往健康,精神也變更好。蔡仁傑職能治療師指出,水的浮力可減少關節負擔,而水的阻力和流動性,可按摩、鍛鍊肌肉和增加柔軟度,很適合年長者,尤其是有代謝症候群、退化性關節炎或肥胖問題者。
以下水中有氧不僅適用年長者、退化性關節炎及代謝症候群患者,一般人也可做。蔡仁傑職能治療師提醒,做第1、2招時,速度依個人能力調快慢、勿勉強,做第3招時,彎到自己極限且要慢慢做,以免肌肉拉傷;另初學者剛開始做10分鐘就好,之後逐次增5分鐘,一直到可做30分鐘。
功效:可提升心肺功能,伸展股四頭肌,帶動肩、腰扭轉。
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