<<蘋果日報>>健康醫療: 阿公阿嬤做水中有氧 改善代謝症候群 避免關節負擔

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阿公阿嬤做水中有氧 改善代謝症候群 避免關節負擔 Sep 28th 2011, 20:44 新陳代謝科醫師鍾明敏指出，許多年長者有代謝症候群，又合併有關節退化問題，因此甚少或不愛運動，導致代謝症候群更嚴重，形成惡性循環，建議可做對關節負擔較小的水中有氧。以下由資深游泳教練許佑任，設計並示範3組水中有氧運動，並由職能治療師蔡仁傑，提醒做水中有氧時的注意事項。報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱翁玉信 鍾明敏醫師表示，門診有一名60多歲老婦人，有代謝症候群和退化性關節炎，經連續8周、每周3次、每次1小時水中有氧運動後，腰圍少5公分，收縮壓也從140mmHg降到110mmHg，身體比以往健康，精神也變更好。蔡仁傑職能治療師指出，水的浮力可減少關節負擔，而水的阻力和流動性，可按摩、鍛鍊肌肉和增加柔軟度，很適合年長者，尤其是有代謝症候群、退化性關節炎或肥胖問題者。 以下水中有氧不僅適用年長者、退化性關節炎及代謝症候群患者，一般人也可做。蔡仁傑職能治療師提醒，做第1、2招時，速度依個人能力調快慢、勿勉強，做第3招時，彎到自己極限且要慢慢做，以免肌肉拉傷；另初學者剛開始做10分鐘就好，之後逐次增5分鐘，一直到可做30分鐘。 功效：可提升心肺功能，伸展股四頭肌，帶動肩、腰扭轉。 功效：伸展腿、肩、腰，加強全身柔軟度。 功效：提升腰力及後背肌力，並增強全身柔軟度。

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