日前董氏基金調查5千多名國、高中生,發現2成學子有憂鬱情緒,且最大壓力源來自成績,精神科醫師郭育祥指出,若壓力過大、自身又無法調適,自律神經就易失調,繼而有心跳加速、手心冒汗、呼吸困難或肌肉緊繃等症狀,建議可藉由腹式呼吸,控制吸氣方式和深度,調節自律神經達到平衡,有助放鬆、減壓。 報導╱林明佳 攝影╱黃天佑
郭育祥醫師表示,門診常見許多學生因課業、父母期望等壓力,導致自律神經失調,長期下來易有失眠、耳鳴、胸悶、肩頸僵硬等困擾。建議感到緊張或精神不集中時,與其靠吃東西或打電動減壓,不如採腹式呼吸,也就是鼻子吸入空氣,並用肚子力量將空氣吸入深層,吸氣時肚子凸起到脹滿,再噘嘴緩緩吐氣,同時肚子凹進去,各吸、吐約4~5秒,反覆持續2分鐘,有助緩解壓力。
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