<<蘋果日報>>健康有型: 2成學子憂鬱 呼吸減壓

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2成學子憂鬱 呼吸減壓 Sep 15th 2011, 20:13 日前董氏基金調查5千多名國、高中生，發現2成學子有憂鬱情緒，且最大壓力源來自成績，精神科醫師郭育祥指出，若壓力過大、自身又無法調適，自律神經就易失調，繼而有心跳加速、手心冒汗、呼吸困難或肌肉緊繃等症狀，建議可藉由腹式呼吸，控制吸氣方式和深度，調節自律神經達到平衡，有助放鬆、減壓。 報導╱林明佳　攝影╱黃天佑 郭育祥醫師表示，門診常見許多學生因課業、父母期望等壓力，導致自律神經失調，長期下來易有失眠、耳鳴、胸悶、肩頸僵硬等困擾。建議感到緊張或精神不集中時，與其靠吃東西或打電動減壓，不如採腹式呼吸，也就是鼻子吸入空氣，並用肚子力量將空氣吸入深層，吸氣時肚子凸起到脹滿，再噘嘴緩緩吐氣，同時肚子凹進去，各吸、吐約4~5秒，反覆持續2分鐘，有助緩解壓力。

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