年假長時間打麻將、看電視或上網、打電動,易因久坐不動、姿勢不佳導致肩頸肌肉僵硬、痠痛或落枕,中醫師張家蓓表示,久坐會傷氣,使經脈間氣血循環不佳,加上過年期間常熬夜、抽菸或喝酒等造成肝腎氣虛、筋脈血不足,也會讓肌肉變得較緊繃,依往年門診經驗,過年後因肩頸痠痛、落枕求診的人數,普遍會增加約3成。
半小時 起身伸展
中醫師張家蓓提醒,放年假時宜盡量維持正常作息,不宜天天熬夜以免傷肝腎氣,可將打麻將、打電動等活動安排在白天,坐的時候宜將腰部靠椅背,勿彎腰駝背或用手撐頭,同時要避免久坐,每30分鐘起身走動或做伸展運動,如慢慢擺動頭部寫「米」字3次,或把肩膀上提、再往前及往後扭轉,前後各做10~15次,有助伸展及放鬆肩頸肌肉。
熱敷穴位 助紓緩
要紓緩肩頸痠痛,張家蓓中醫師建議,可用毛巾熱敷於頸部後方、近髮際線處的風池穴,及脊椎與肩膀連線交界處的大椎穴,幫助鬆筋,紓緩肩頸痠痛、僵硬不適,溫度較體溫稍高、帶溫熱感,每次10~15分鐘,1天敷3~4次。另外可取葛根、甘草各10克或白芍、桂枝各10克泡製成茶飲,能溫通經脈、活絡氣血、緩解痠痛。若要預防肩頸痠痛,則用黃耆15克、陳皮5克來補氣、行氣,以上茶飲做法皆為加300c.c.熱水、燜泡5分鐘後即可飲用,每天1杯,可天天喝。
沒有留言:
張貼留言