<<蘋果日報>>健康醫療: 過年大掃除 每20分鐘要休息

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過年大掃除 每20分鐘要休息 Jan 15th 2012, 20:56 進入歲末年終大掃除階段，復健科主任鍾佩珍表示，短期密集進行大量清掃工作，使肌肉過度用力或姿勢錯誤如腰部過彎等，都會引發痠痛、肌肉拉傷或扭傷問題。而清理天花板等高處時桌椅不穩固，也可能因重心不穩而跌倒骨折，近2周因大掃除受傷求診的人數，較之前增約1成。 大字伸展助放鬆 打掃前宜訂定計畫表，安排至少5天時間分時、分區清理，最好與家人分工合作，每打掃20~30分鐘應稍做休息，可做四肢呈大字伸展、再將雙臂往上舉高的伸展動作2~3次，來放鬆緊繃肌肉。打掃時腰、頸彎曲角度勿過大，用工具柄可伸縮的掃把、拖把等，方便調整長度，清理高處如近天花板的櫥櫃，用穩固、面積大的桌子或有椅背的四腳椅。 痠痛泡澡熱敷 整理物品時勿採蹲姿，宜坐在矮凳上並將腰部靠牆，可用護腰增加腰部支撐力，但每隔1~2小時要取下，過2、3分鐘後再戴上。痠痛時可泡澡10分鐘或用熱敷墊、熱毛巾敷20分鐘；因扭傷、跌倒出現腫脹情形則用冰敷助血管收縮、消腫，若過3、4個小時未減緩，應就醫。

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