國外研究發現，下班後每周坐超過41小時女性，比每周坐不到10小時女性，易因腿部靜脈受壓迫、形成血塊流至肺部，發生肺栓塞風險高出1倍。骨科醫師游敬倫表示，現代人久坐少動，門診常見20、30歲年輕人，因肌腱發炎、關節或膝蓋痛等問題求診，每天起床出門前可做體操，促進腿部循環及神經協調、改善小腿肌肉僵硬，也有助預防腿老化。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱高大鈞
游敬倫醫師指出，許多人經常會有起床時全身筋骨僵硬情形，尤其清晨較涼之際更明顯，可先在床上或地板做簡單緩和體操；另現代人工作忙碌，常常下班後就沒力氣運動，透過早上做簡單的體操，增加關節柔軟度和肌肉彈性，也可預防急忙走路趕著上班、上課而扭傷腳踝，更能神清氣爽展開朝氣一天。
功效：放鬆髖關節與腰椎。
提醒：不要壓到疼痛，一次只做一邊腳較不會受傷。
功效：使背部肌肉完全伸展，放鬆腰、背肌肉。
提醒：肩膀和腳掌要緊貼地面，有腰痛的病人，一開始可先做5次，再慢慢增加。
功效：增強行走和奔跑能力，鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
提醒：1次練習1腿，抬腿時膝蓋要伸直。
功效：增強腳掌柔軟度及韌性，有助預防肌腱炎、足底筋膜炎、足跟炎等。
提醒：腳掌在前後搖擺中要充分勾起、完全下壓，讓腳掌得到伸展，不要距離牆壁太遠，以免跌倒。
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