2011年8月31日 星期三

<<蘋果日報>>健康醫療: 瘦腰甩肥肚 肌力加有氧4招

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瘦腰甩肥肚 肌力加有氧4招
Aug 31st 2011, 20:04

夏天在健身房常見許多男性,揮汗用舉重器材,健身教練顏玉顯指出,舉重器材、仰臥起坐屬於無氧運動,只能塑身、無法消耗脂肪,應搭配有氧運動,效果較快且好。以下就由顏玉顯教練針對男性最在意的腹部線條,設計示範4組肌力、有氧運動,另請物理治療師簡文仁,提供做這些運動時的注意事項。 報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱楊明龍

簡文仁物理治療師建議,先做肌力運動,訓練肌肉強度、增加身體穩定度,之後再做緩和的有氧運動,較不易有運動傷害。顏玉顯教練指出,以下動作皆是重複10~15次為1個循環,做完後稍微休息幾秒再做,約做2~3個循環。

功效:鍛鍊上腹部。

下背部應緊貼地板、避免懸空,才不會增加腰部負擔,另抬起上背部時,頭部勿用力,以免傷到頸椎。

功效:訓練整個腹部、腰部。

雙手撐開與肩同寬,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受傷。

以下動作均30秒~1分鐘為1個循環,速度快慢依個人能力調整,做完稍休息一會再做,每個動作約做2~3個循環。

功效:增強下腹肌、提升髖關節靈活度。

步驟2上半身保持穩定、別晃動,背打直、不要駝背。

保持身體穩定,無法抬很高也勿勉強,量力即可。

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