夏天在健身房常見許多男性,揮汗用舉重器材,健身教練顏玉顯指出,舉重器材、仰臥起坐屬於無氧運動,只能塑身、無法消耗脂肪,應搭配有氧運動,效果較快且好。以下就由顏玉顯教練針對男性最在意的腹部線條,設計示範4組肌力、有氧運動,另請物理治療師簡文仁,提供做這些運動時的注意事項。 報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱楊明龍
簡文仁物理治療師建議,先做肌力運動,訓練肌肉強度、增加身體穩定度,之後再做緩和的有氧運動,較不易有運動傷害。顏玉顯教練指出,以下動作皆是重複10~15次為1個循環,做完後稍微休息幾秒再做,約做2~3個循環。
下背部應緊貼地板、避免懸空,才不會增加腰部負擔,另抬起上背部時,頭部勿用力,以免傷到頸椎。
雙手撐開與肩同寬,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受傷。
以下動作均30秒~1分鐘為1個循環,速度快慢依個人能力調整,做完稍休息一會再做,每個動作約做2~3個循環。
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