<<蘋果日報>>健康醫療: 無薪假好憂鬱 多運動有益

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無薪假好憂鬱 多運動有益 Nov 30th 2011, 20:21 科技業近來陷入景氣寒冬，不少公司開始放起無薪假，精神科醫師楊聰財表示，由於適逢秋冬季節，天氣變化更容易讓人陷入憂鬱，近來門診也發現不少放無薪假的民眾出現憂鬱情形，相較於9月增加約2成，建議可先上網自我評估憂鬱指數，多運動擺脫憂鬱。 秋冬 易情緒不佳 楊聰財醫師表示，冬天因為日照時間較短，影響血清素分泌，易使人感到有壓力而煩躁，再加上天氣冷會使大腦無法分泌足夠的胺多酚，也容易情緒不佳，而無薪假者因為擔心工作、收入，更會因此感到憂鬱。楊聰財醫師提醒，若察覺自己情緒不佳、憂鬱，可先到憂鬱症防治協會網站www.depression.org.tw/health/health.asp進行簡單的憂鬱症檢測，再根據檢測的結果尋求專業協助，如至精神科求診等。此外，日常生活也要稍作調整，楊聰財醫師表示，只要做好「睡好」、「飲食」、「運動」3件事，就能逐漸打敗憂鬱。 運動 可平穩心情 楊聰財醫師建議，每天至少要睡足7小時，因充足的睡眠會讓情緒緩和。另外，飲食也要均衡，如果因憂鬱而不吃東西，會讓身心陷入惡性循環，會愈來愈憂鬱。而運動更重要，若放無薪假，不妨多走出戶外運動，每周運動3天、每次至少30分鐘、心跳每分鐘130下，因運動時大腦會分泌胺多酚，會使心情較為平穩，同時也可幫助睡眠，若天氣不佳不適合外出運動，可在家裡做暖身操、或玩Wii來伸展肢體。

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