立冬後宣告冬天到來,氣溫明顯下降,物理治療師簡文仁表示,低溫會使人體血管收縮、血液循環變差,導致手腳末梢血液循環變差,易讓人四肢僵硬、冰冷,藉由多運動,有助肌肉收縮、伸展,幫助血液循環變好,YOGA SURPRISE體適能教官簡漢寧也提供3招簡易瑜伽,有助身體暖和,改善手腳冰冷情形。報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱吳朝奎
簡漢寧教官指出,手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人,因其末梢的血液循環較差,另心臟功能較弱者,因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分,也易有四肢冰冷、僵硬狀況,還常合併臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。簡漢寧教官設計3招瑜伽,可運動身體各個大肌肉群,幫助身體產生熱能、擺脫手腳冰冷,物理治療師簡文仁也提醒做時的注意事項。
功效:鍛鍊腹肌,運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助產生熱能。
提醒:做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
功效:伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手腳暖和。
提醒:做平板式時屁股夾、腹部收緊,腰部勿往下掉,腰椎滑脫者不宜,腰部、腹部力量較差者也不宜勉強。
功效:全身用力收縮可促進循環、暖四肢,適合重度手腳冰冷者。
提醒:頸部平直,勿用力往後仰,以免傷到頸椎。背肌較差者,可做步驟1~2就好,勿勉強做步驟3,以免肌肉抽筋、拉傷。
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