氣溫逐漸下降,中醫師張家蓓表示,天冷易讓肌肉收縮,尤其是頸至腰部脊椎兩側的膀胱經處肌肉會特別明顯,出現肩頸、腰背痠痛情況,而易耳鳴、頻尿、皮膚蒼白、腰膝痠軟、筋脈血不足的肝腎虧損體質,天氣轉冷後也易有此問題,近半個月因肩頸、腰背肌肉痠痛求診的人數,較之前增加約5成。
伸展動作 助放鬆
中醫師張家蓓提醒,冬天外出應保暖,穿外套及圍圍巾,減少受涼使肌肉緊繃、痠痛,坐在桌前工作、上網時腰部宜靠椅背,以減輕腰椎壓力,勿彎腰駝背及將頸部過於往前傾,且要避免久坐,建議每30分鐘就要起身走走及做些伸展動作,可將頭往右肩方向靠、停留10秒後換左邊,左右各10~15次,另可慢慢擺動頭部寫「米」字3次,幫助伸展及放鬆緊繃的肩頸肌肉。
喝茶飲 鬆筋養血
另外,張家蓓中醫師指出,取桂枝、甘草各5克,助溫通筋脈、益氣鬆筋,肝腎虧虛體質則以葛根、白芍各5克,達理肝養血、強健筋絡功效,以上茶飲做法皆為藥材加300c.c.水燜泡5分鐘後飲用,可天天喝,並可用指腹揉按肚臍正後方背部、脊椎旁約2指寬處的腎俞穴,及小指根部外側往下約1指寬處的後溪穴,紓緩肩頸、腰背痠痛,每次10~15下,想到隨時按,同時日常飲食要少吃冰品、冷飲、白蘿蔔等性質寒涼的食物,以免寒氣入侵體內而筋骨痠痛。
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