根據行政院衛生署最新的全國自殺死亡人數統計,去年國人自殺死亡總人數為3889人,其中6成8為男性、3成2為女性,推測跟男性遇到問題,較不會向外求援有關。精神科主任劉宜釗醫師指出,現代人常面臨各式生活壓力,倘若壓力過大、又沒適時紓壓,會對身心形成負面影響,還可能衍生各式心理疾病,提醒培養多種紓壓方式並多練習,才能應付壓力。
觀察面臨壓力反應
劉宜釗醫師強調:「放鬆需要練習」,她舉例,有些人要上台演講前,會拼命深呼吸告訴自己別緊張,結果因換氣太急促、吸氣太猛,反喘不過氣來,讓自己更緊張、壓力更大,這是因平時缺乏練習。想紓解壓力、緩和緊張情緒,必須先覺察自己在緊張時,身體會出現哪些反應,如手腳冰冷、喘不過氣、肚子痛、身體顫抖、心臟狂跳等;其次是找到適合自己的放鬆方式,在平常及每次面臨壓力時練習,不管是運動、聽音樂、看電影、深呼吸、瑜伽等皆可,只要能緩和自己的壓力反應、達到身體放鬆,就是適合自己的減壓方法,最好培養多種紓壓方式。
持續練習放鬆身體
劉宜釗醫師解釋,只要身體放鬆,通常神經也會跟著鬆弛,進而達到放鬆、減壓效果,觀察身體放鬆的指標包括,呼吸和心跳平穩、肌肉放鬆等;持續做放鬆練習,之後即使沒有真正做放鬆活動,靠著心中虛擬放鬆情境,也可讓生理達到放鬆,例如反覆聽某首歌,之後即使不聽,也可輕易回想旋律,如此不管在怎樣的壓力情境下,都可訓練自己達到放鬆狀態。
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